有栖川運動プログラム

/ Exercise

​​エクササイズNo.（部位別）

  • 頚椎/首：001-003

  • 胸郭/胸椎：004-011

  • 肩関節/肩甲帯：012-015

  • 肘関節：016-017

  • 腰椎骨盤複合体：018-029

  • 股関節：030-037

  • 膝関節：038-040

  • ​足関節：041-042

  • 有栖川整形外科で処方している運動プログラムです。

  • 「メニューを見る」ボタンを押すとエクササイズ方法が表示されます。

  • ​エクササイズ番号を確認し、無理のない範囲でエクササイズを進めてください。

  • ​エクササイズ中に痛みが出る場合はエクササイズを中止し、診察を受診ください。

001：首のストレッチ
Neck Stretch, Seated
002：頸部のエクササイズ
Chin tuck, supine
003：首-背中のエクササイズ
Pull down with towel , Seated
004：背骨の可動性を向上するエクササイズ
Thoracic mobility, supine
005：胸郭の可動性向上のエクササイズ（1）
T-Spine Rotation
006：背骨の可動性を向上するためのエクササイズ
Back extension (McKenzie extension)
007：胸郭の可動性向上のエクササイズ（1）
4pt T-spine Rotation
008：背骨の可動性を高めるストレッチ
Child Pose Stretch
009：背中のストレッチ
Thoracic extension stretch on bench
010：胸部のストレッチ
Pectoral stretch, leaning against wall
011：背中のエクササイズ（1）
Bent over Horizontal Abduction, Sittting
012：肩のストレッチ（1）
Assisted shoulder internal rotation
013：肩のストレッチ（2）
Assisted shoulder internal rotation with towel
014：肩の安定性を高めるエクササイズ（1）
Scapla stability, hand on bench
015：肩の安定性を高めるエクササイズ（2）
Shoulder stability slide on bench
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