有栖川運動プログラム

/ Exercise

​​エクササイズNo.(部位別)

  • 頚椎/首:001-003

  • 胸郭/胸椎:004-011

  • 肩関節/肩甲帯:012-015

  • 肘関節:016-017

  • 腰椎骨盤複合体:018-029

  • 股関節:030-037

  • 膝関節:038-040

  • ​足関節:041-042

  • 有栖川整形外科で処方している運動プログラムです。

  • 「メニューを見る」ボタンを押すとエクササイズ方法が表示されます。

  • エクササイズ番号を確認し、無理のない範囲でエクササイズを進めてください。

  • エクササイズ中に痛みが出る場合はエクササイズを中止し、診察を受診ください。

001:首のストレッチ
Neck Stretch, Seated
002:頸部のエクササイズ
Chin tuck, supine
003:首-背中のエクササイズ
Pull down with towel , Seated
004:背骨の可動性を向上するエクササイズ
Thoracic mobility, supine
005:胸郭の可動性向上のエクササイズ(1)
T-Spine Rotation
006:背骨の可動性を向上するためのエクササイズ
Back extension (McKenzie extension)
007:胸郭の可動性向上のエクササイズ(1)
4pt T-spine Rotation
008:背骨の可動性を高めるストレッチ
Child Pose Stretch
009:背中のストレッチ
Thoracic extension stretch on bench
010:胸部のストレッチ
Pectoral stretch, leaning against wall
011:背中のエクササイズ(1)
Bent over Horizontal Abduction, Sittting
012:肩のストレッチ(1)
Assisted shoulder internal rotation
013:肩のストレッチ(2)
Assisted shoulder internal rotation with towel
014:肩の安定性を高めるエクササイズ(1)
Scapla stability, hand on bench
015:肩の安定性を高めるエクササイズ(2)
Shoulder stability slide on bench
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