有栖川運動プログラム

/ Exercise

有栖川運動プログラム.png

​​エクササイズNo.（部位別）

  • 頚椎/首：001-003

  • 胸郭/胸椎：004-011

  • 肩関節/肩甲帯：012-015

  • 肘関節：016-017

  • 腰椎骨盤複合体：018-029

  • 股関節：030-037

  • 膝関節：038-040

  • ​足関節：041-042

  • 有栖川整形外科で処方している運動プログラムです。

  • 「メニューを見る」ボタンを押すとエクササイズ方法が表示されます。

  • ​エクササイズ番号を確認し、無理のない範囲でエクササイズを進めてください。

  • ​エクササイズ中に痛みが出る場合はエクササイズを中止し、診察を受診ください。

メニューを見る
001：首のストレッチ
001：首のストレッチ

Neck Stretch, Seated

002：頸部のエクササイズ
002：頸部のエクササイズ

Chin tuck, supine

003：首-背中のエクササイズ
003：首-背中のエクササイズ

Pull down with towel , Seated

004：背骨の可動性を向上するエクササイズ
004：背骨の可動性を向上するエクササイズ

Thoracic mobility, supine

005：胸郭の可動性向上のエクササイズ（1）
005：胸郭の可動性向上のエクササイズ（1）

T-Spine Rotation

006：背骨の可動性を向上するためのエクササイズ
006：背骨の可動性を向上するためのエクササイズ

Back extension (McKenzie extension)

007：胸郭の可動性向上のエクササイズ（1）
007：胸郭の可動性向上のエクササイズ（1）

4pt T-spine Rotation

008：背骨の可動性を高めるストレッチ
008：背骨の可動性を高めるストレッチ

Child Pose Stretch

009：背中のストレッチ
009：背中のストレッチ

Thoracic extension stretch on bench

010：胸部のストレッチ
010：胸部のストレッチ

Pectoral stretch, leaning against wall

011：背中のエクササイズ（1）
011：背中のエクササイズ（1）

Bent over Horizontal Abduction, Sittting

012：肩のストレッチ（1）
012：肩のストレッチ（1）

Assisted shoulder internal rotation

013：肩のストレッチ（2）
013：肩のストレッチ（2）

Assisted shoulder internal rotation with towel

014：肩の安定性を高めるエクササイズ（1）
014：肩の安定性を高めるエクササイズ（1）

Scapla stability, hand on bench

015：肩の安定性を高めるエクササイズ（2）
015：肩の安定性を高めるエクササイズ（2）

Shoulder stability slide on bench