【立ち座り・階段が楽になる！】内ももを刺激して膝のねじれを解消！屈伸をスムーズにする簡単セルフケア/screw home movement ex

膝の痛みに効く!セルフケア①／patella mobilization
 

首の付け根の筋肉を緩めるマッサージ／後頭下筋群セルフマッサージ
 

姿勢改善！】四つ這い位で行う背骨を伸ばすストレッチ／Rock Back Child Pose

【股関節の柔軟性改善！】股関節の付け根を伸ばすストレッチ／Thomas stretch／腸腰筋ストレッチ

【背骨から股関節の柔軟性向上！】股関節の柔軟性を高めるストレッチ／骨盤後傾エクササイズ

【肩こり、腰痛、姿勢改善！】四つ這い位で肩甲骨を動かすストレッチ
 

【腰痛改善！】座って行うお尻のストレッチ／大殿筋ストレッチ
 

膝の痛みに効く!セルフケア②／infrapatellar fat pad massage

 

肩甲骨周辺筋を活性化させるエクササイズ／Prone floor cobra
 

ストレッチポールを使った首の付け根の筋肉を緩めるマッサージ／後頭下筋群セルフマッサージ

【肩の可動域、不安定感解消！】肩の安定性を向上させるエクササイズ／肩内外旋ex.

前胸部ストレッチ／Door stretch（大胸筋ストレッチ）
 

【腰痛改善！】腰を左右にひねるストレッチ／Supine Hip Crossover Stretch

四つ這いでおこなう背骨のストレッチ／4pt Cat Camel Stretch

【肩こり、姿勢改善！】ストレッチポールを活用した肩甲骨のストレッチ3選！／セルフ肩甲骨ストレッチ