【首の痛み・肩こり改善！】首を左右にひねる簡単ストレッチ/頚部回旋ストレッチ
 

【ガチガチの首・肩こりに！】座ったままできる首の前後ストレッチ/首の屈伸運動
 

【デスクワークで丸まった背中に！】胸を大きく開く羽ばたきエクササイズ
 

【立ち上がりも歩行も楽に！】横向きで行う股関節の安定化トレーニング/Clamshell

【歩行時のふらつき予防に！】寝たままできる前ももの強化トレーニング/SLR exercise（Straight Leg Raising exercise）

【猫背・ストレートネックに効果的！】首のインナーマッスルを活性化するエクササイズ/chin-in ex.

【五十肩・四十肩予防に！】肩がスムーズに動く！タオルで可動域UPエクササイズ/タオルサンディング

【立ち座り・階段が楽になる！】内ももを刺激して膝のねじれを解消！屈伸をスムーズにする簡単セルフケア/screw home movement ex

膝の痛みに効く!セルフケア①／patella mobilization
 

首の付け根の筋肉を緩めるマッサージ／後頭下筋群セルフマッサージ
 

姿勢改善！】四つ這い位で行う背骨を伸ばすストレッチ／Rock Back Child Pose

【股関節の柔軟性改善！】股関節の付け根を伸ばすストレッチ／Thomas stretch／腸腰筋ストレッチ

【背骨から股関節の柔軟性向上！】股関節の柔軟性を高めるストレッチ／骨盤後傾エクササイズ

【肩こり、腰痛、姿勢改善！】四つ這い位で肩甲骨を動かすストレッチ
 

【腰痛改善！】座って行うお尻のストレッチ／大殿筋ストレッチ
 

【足の指が動かない人へ！座ってできる！】足の指の力を鍛える簡単トレーニング/Towel Gather

【膝のぐらつき解消！】太ももの前面の筋肉を鍛えるトレーニング/patella setting exercise

【正座や歩きで辛さを感じる方に！】前ももをほぐす簡単セルフマッサージ/大腿四頭筋遠位マッサージ

【歩き方・姿勢を改善！】固まりやすい前ももを伸ばす簡単ストレッチ/Ely Stretch

タオルを使った肩甲骨の動きをスムーズにするエクササイズ/lat pulldown

 

【股関節・膝関節の痛み改善！？】内転筋トレーニング/Seated Hip Adduction Exercise

首の張り・肩の痛みを和らげる簡単ストレッチ/頚部側屈ストレッチ
 

膝の痛みに効く!セルフケア②／infrapatellar fat pad massage

 

肩甲骨周辺筋を活性化させるエクササイズ／Prone floor cobra
 

ストレッチポールを使った首の付け根の筋肉を緩めるマッサージ／後頭下筋群セルフマッサージ

【肩の可動域、不安定感解消！】肩の安定性を向上させるエクササイズ／肩内外旋ex.

前胸部ストレッチ／Door stretch（大胸筋ストレッチ）
 

【腰痛改善！】腰を左右にひねるストレッチ／Supine Hip Crossover Stretch

四つ這いでおこなう背骨のストレッチ／4pt Cat Camel Stretch

【肩こり、姿勢改善！】ストレッチポールを活用した肩甲骨のストレッチ3選！／セルフ肩甲骨ストレッチ